Barbarus - Ławka z regulowanym ramieniem oraz asekuracją i stojakami na obciążenia HL22 (KELTON)

Wielozadaniowość Ławka ta posiada wzbogaconą funkcjonalność w stosunku do ławek standardowych, ponieważ zezwala na trening także w pozycji siedzącej,

Nie wymaga gryfu Bezpieczne rozwiązanie w postaci dwóch niezależnych ramion i dopełniającego systemu asekuracji, pozwala na bezpieczny trening bez konieczności asekuracji.

Stojaki na obciążenia Ławka wbudowane stojaczki na obciążenie, pozwoli zaoszczędzić mnóstwo miejsca w miejscu treningu.

Brzuszki na ławce Naszą ławkę można z łatwością złożyć i zacząć trening na mięśnie brzucha. Ławka ma system blokady na uda z komfortową tapicerką - trening ten jest wówczas niezwykle wygodny.

produktywny trening barków Po podniesieniu wszelkich blokad - ławka zezwala na ponadto trening barków w pozycji siedzącej.

Wyciskanie w pozycji leżącej Ustawiamy moduł z uchwytami na obciążenie na niskiej pozycji, a wysięgniki asekuracyjne dostosowujemy do wysokości ułożenia rąk w pozycji leżącej - dobrze położyć się na ławce i przetestować ustawienie bez obciążenia. Jeżeli pozycja jest wygodna, należy założyć obciążenia talerzowe w wadze odpowiadającej poziomowi naszej kondycji (prawidłową praktyką jest przetestowanie od najmniejszej wagi). Układamy się w pozycji leżącej, nogi lekko utrzymujemy płasko na podłożu w lekkim rozkroku. Napinamy klatkę piersiową (tak po nasza pozycja utrzymywała się na biodrach i łopatkach) Łapiemy za uchwyty chwytem zamkniętym. Wykonujemy wdech, następnie wykonując ruch koncentryczny wychylając ramiona maszyny w górę, przy jednoczesnym wykonaniu wydechu. W maksymalnym wychyleniu należy utrzymać uchwyty chwilkę w górze. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy powolny ruch ekscentryczny w kierunku klatki piersiowej jednocześnie wykonując wdech.

• Należy zachować ostrożność w trakcie treningu, upewnić się iż w pobliżu sekcji w której realizowany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw w trakcie treningu oraz przypasować poziom obciążenia do swych możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.

Trening na barki na siedząco Ustawiamy moduł z uchwytami na obciążenie na wysokiej pozycji, a wysięgniki asekuracyjne dopasowujemy do wysokości ułożenia rąk w pozycji leżącej - dobrze usiąść się na ławce i przetestować ustawienie bez obciążenia. Jeżeli pozycja jest komfortowa, należy założyć obciążenia talerzowe w wadze odpowiadającej poziomowi naszej kondycji (dobrą praktyką jest przetestowanie od najmniejszej wagi). Układamy się w pozycji siedzącej, nogi lekko utrzymujemy płasko na podłożu w lekkim rozkroku. Napinamy klatkę piersiową (starając utrzymać wyprostowaną sylwetkę) Łapiemy za uchwyty chwytem zamkniętym. Wykonujemy wdech, następnie wykonując ruch koncentryczny wychylając ramiona maszyny w górę, przy jednoczesnym wykonaniu wydechu. W maksymalnym wychyleniu należy utrzymać uchwyty chwilkę w górze. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy powolny ruch ekscentryczny w kierunku klatki piersiowej jednocześnie wykonując wdech.

• Należy zachować ostrożność w trakcie treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz przypasować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.

Brzuszki na ławce skośnej Przednią część ławki należy złożyć w celu uzyskania skosu ujemnego. Dobrą praktyką jest podniesienie ramion i asekuracji ławki do wyższej pozycji - nie będzie wówczas przeszkadzać w treningu w tym ustawieniu. Następnie należy przyjąć pozycję na ławce jak do treningu na ławce skośnej - w celu przypasowania pozycji blokady na uda i blokady na stopy - za pomocą bolca, a także pokrętła. Na dodatek warto upewnić się, iż wszystkie blokady w ławce są należycie zabezpieczone. Ważną kwestią jest upewnienie się, że żaden ciężar nie jest założony na ramiona urządzenia. Układamy się w pozycji leżącej na ławce, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Układamy dłonie na wysokości uszu, pamiętając aby nie zaplątywać ich za głową. Wykonujemy ruch koncentryczny, wydychając powietrze i podnosząc tułów do góry do pozycji skłonu. Po chwili powoli powracamy do pozycji początkowej wykonując wdech, pamiętającw pełni się nie prostować, ponieważ obciąża to lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

• Należy zachować ostrożność w trakcie treningu, upewnić się iż w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw w trakcie treningu, a także przystosować poziom obciążenia do swych możliwości - tak by uniknąć kontuzji.